ćwiczenia plecy

Witam napisze tak dziś drugi raz raz byłem na siłowni kiedyś ćwiczyłem ale to rok temu na siłowni jakieś 3 misiące a tak to w domku pąpki drążek itp. i trener mi rozpisał cwiczenia co mam wykonywać, dodam waże 88kg. wzrost 1,85m. Wiek 17 rok i napiszcie mi co to są zacwiczenia jakieś ogólno rozwojowe? i chyba nic z nich wiele nie osiągne? [...]

[...] nie wiem czy plany prirytetowe maja sens przy twoim poziomie zaawansowania, jak już to barki trenowane na osobnej sesji !! Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

możesz ćwiczyć tak jak napisałem czemu by nie no mc niby obciąża kregosup i tam jakiś wpływ ma wzrost ale nikt nie każe robić ci tego cwiczenia ciężarem 10000kg chodzi oto byś rozwinoł prostowniki i dolną część pleców pozatym to ćwiczenie rozwija też poślady hehehe no ale plecy najwazniejsze i dzieki niemu rozwijasz mięśnie chronionce twuj [...]

Ja tez mam problem z kregoslupem ALE CHYBA. Jak daje rece do przodu siedzac lub stojac to przechodza mi prady po lopatkach i ramionach. Czasami tez po udach. Podejrzewam, ze to jakis ucisk. W tej chwili walcze z otyloscia- mam nadzieje, ze jak schudne to ustapia te mrowienia. Cwicze brzuch - wymachy nogami (dolne miesnie) lezac, spinanie brzucha z [...]

albo przyciąganie expandera zamocowanego na końcu do ściany jak w treningu domatora :) Ja robie martwy ciąg z obciążęniem 30 kg :) i mi to starcza, czuję potem ostry ból dlatego zmniejszę :) Widzę małe efekty, nie mam drążka ale na plecy wykonuję Ćwiczenia te które podałeś i jakoś idzie O to fotka pleców z przed kilku dni ale bez napinania ramion [...]

[...] Chciałem się dowiedzieć czy od takiego terningu będe miał jakieś przyrosty czy tylko "utrzymam" dotychczasową masę. I jak ktoś ma może jakiś lepszy trning tego typu to proszę o udostępnienie (chociaż nie wiem bo to podstawowe ćwiczenia ). A jeśli chodzi o sposób to dotychczas stosowałem progresję, więc teraz chtba zrobię sobie regresję (8 10 12)

[...] czy on jest potrzebny czy lepiej go zastąpić bieganiem-pływaniem?? dokładniej to mój plan wyglada tak: pon uda, łydki śr klatka, barki, triceps (klatka i barki po 2 ćwiczenia i 1 na triceps) pt plecy (całe plecy + biceps) PS trening bardziej trójbojowy a barki trenuje symbolicznie a mimo to najbardziej mi rosną (bez sensu, nie?). Wierz [...]

[...] karku (zalecenia lekarza) początkowo chciałem w ogóle zrezygnować z siłowni. Jednak okazało się to bardzo trudnym zadaniem Dlatego postanowiłem w swoim HST wykonywać tylko 3 ćwiczenia (było by ich więcej - np. na nogi, ale ogranicza mnie brak odpowiedniego sprzętu). Mój plan wygląda następująco: Klatka - wyciskanie płasko. 2x Plecy - ściąganie [...]

[...] zamiar unikać wszystkich ćwiczeń obciążających kręgosłup, to daruj sobie siłownie, gdyż odpadną: MC, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie sztangą- czyli najważniejsze ćwiczenia. Oprócz tego nawet uginanie ramion ze sztangą lekko obciąża kręgosłup. Jednym słowem taki trening bez najważniejszych ćwiczeń jest bez sensu, tylko sobie [...]

Zdecydowanie za mało tego Klata+plecy+biceps takie lajtowe,dyskotekowe połączenie,a gdzie triceps??.Jak lekarz pozwoli Ci cwiczyc to cwicz,jak nie to nie ryzykuj,chyba ze nie jest to zbyt powazne. Wedlug mnie na klate i plecy dobrze by było miec po dwa cwiczenia czyli wieksze partie dwa cwiczenia mniejsze po jednym. "Klatka - wyciskanie [...]

Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]

plan do bani plecy nie widze prostownikow i dublujecie cwiczenia barki tez za duzo i tez dublujecie biceps za duzo wogole do bani jak czytałes atklas to spojrz pod katem jakie cwiczenia na jakie miesnie i nie dubluj i nie za duzo bo przegrzejesz i tyle

[...] niemieckich ciężarowców. Nogi natomiast, robiłem w następujący sposób: przysiady, 4x15 (30kg, a maks to 80 kg), 4x15 wykroki, i wspięcia na palcach "do palenia) (po 4 serie ćwiczenia). To była taka "zaprawa", i teraz chciałbym, żeby przyszło im trochę siły. I jeszcze o mnie: wiek 15 lat staż: od kwietnia 2006 roku wyniki siłowe: przysiad 80 kg, [...]

No coz mysle ze przyszedl najwyzszy czas zeby wziasc sie za siebie, polowa wakacji dla mnie doslownie bo zaczynam szkole 9 wrzesnia za nami i chyba trzeba zdecydowac sie na regularne przemyslane i pracowite treningi jakie mialy miejsce rok temu, no coz w zasadzie lece jutro na silownie 1 raz od jakiegos miesiaca ten tydzien przeznacze na zakwasy [...]

[...] przedramion stojąc(plecy oparte o piłke, która jest oparta o ściane) 5.Pompki tricepsowe(na 2 krzesłach) 6.Wspięcia na palcach(oczywiście z obciążeniem 2x 5kg -jak wszystkie ćwiczenia) 7.Przysiady z obciążeniem 8.Wykroki z obciążeniem 9.Spięcia z obciążeniem 10.Spięcia ze skrętem, z obciążeniem(na skośne) Nie planuje żadnej diety, ponieważ jak [...]

witam. mam pytanie odnosnie treningu z mens healtha. jest on rozbity na 6 dni. każdy dzień inna partia. brzuch, barki, klata, nogi, ramiona, plecy. w na każdą partie 4 ćwiczenia (ponoć najefektywniejsze) po 10 powtórzeń. tylko po 2 serie. ale co tydzień większy ciężar. chciałbym go wypróbować, ale troche zmodyfikować dla siebie. ostatnio sie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 [...]

Chciałem zapytać jak połączyć ćwiczenia na siłowni z basenem ? na siłownię chodze 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka ( 4 serie po 10 powtórzeń ławka pozioma ze sztanga i 4 s po 10 p butefflay ) , biceps ( 4 s po 10p uginanie sztangi , 4 s po 10 p uginanie sztangielek , 4 s po 10 p wyciąg od dołu) środa - plecy ( 4s 10p przyciąganie drążka za [...]

[...] zajął mi koło 45 minut (dwa obwody, w tym 3-4 min przerwa między obwodami), nieco mniejsze obciążenie, ale za to większe tempo ruchu i małe przerwy (30-60 sek) między ćwiczeniami, serie zazwyczaj udawało się 15 powtórzeń robić. Wrażenia: - spociłem się niemiłosiernie - po drugim obwodzie nie miałem na nic siły - jak usiadłem po treningu to [...]

co do błędów: 1. trening wtorkowy odrazu po poniedziałkowym. 2. cwiczenia na biceps (pierwsze i drugie) są prawie takie same 3. za duzo cwiczen na plecy i zbyt ciezkie te cwiczenia, nie wyobrazam sobie jak robisz mc i wiosłowanie na jednym treningu, zreszta kręgosłup szybko bys sobie zjechał 4. za duzo cwiczen na trica, 2 i 3 cwiczenie bym [...]